Peur de quoi ?
Est-ce l’époque qui veut ça ou bien les idées anxiogènes qu’on nous met en tête ?
Existe-t-il réellement un danger à « vivre normalement » ?
Peur d’attraper le Covid ou la grippe ou le rhume
Peur de manquer de moutarde, d’huile, de farine,
Peur de manquer d’essence
Peur de manquer d’électricité et de gaz
Peur de les payer beaucoup plus cher
PEUR PEUR PEUR
A force d’avoir PEUR de tout, ne sommes-nous pas entrain de passer à côté de la Vie ? De nous isoler chacun dans nos coins, comme repliés sur nos peurs ? Et du coup de compenser en mangeant plus, en buvant plus, comme pour calmer nos angoisses ?
Parlera-t-on, dans quelques temps, des maladies liées à la PEUR ? Le stress chronique, les intestins en vrac, le sommeil perturbé, le moral en berne, les compulsions alimentaires irrépressibles, … et les kilos en plus ?
Pitié, laissez- nous continuer à bouger, respirer, rencontrer, échanger, aider l’autre, les autres !
Et rappelons que la majorité des mutuelles de santé prennent en charge tout ou partie des consultations en nutrition … ! Ne baissez pas les bras !
Et si on arrêtait de dramatiser, non ? Y’a quand même des choses qui vont bien dans ce pays !!
Mis en ligne 08/08/22
Noël sans les kilos !
Les fêtes de fin d'années sont souvent redoutées par ceux qui surveillent leur ligne ! Elles sont synonymes de repas à répétition, qui durent et qui cumulent beaucoup d'aliments riches en calories !
Bien sûr qu'il n'est pas autorisé à décliner une invitation de Noël !
Alors comment faire pour s'en sortir "indemne" ?
Quelques conseils !
Alors préparez vous mentalement avant, comme un sportif !
- Arriver au repas sans avoir trop faim est déjà confortable : vous ne sauterez pas sur les petits fours de l’apéritif ! Pour cela, vous pouvez imaginer une collation 1 ou 2 h avant le repas : un fruit, un yaourt, quelques noix et amandes feront l’affaire !
- Pendant le repas, prendre le temps de déguster, de mâcher, poser ses couverts, boire un peu d’eau, modérer la consommation d’alcool, parler… permettra à la satiété de s’installer progressivement et évitera de se resservir ! Mangez de tout mais en quantités raisonnables ! Soyez « présent » et conscient de ce que vous faites !
- Si vous en avez envie, il est possible de déguster un bon vin -mais doucement !- et de prendre systématiquement un verre d’eau à côté pour alterner l’un et l’autre !
- Commencez à manger le dernier et profitez en pour regarder qui mange le plus lentement pour caler votre rythme sur le sien !
Limitez les aliments riches en sucres !
Les bûches de Noël, gâteaux divers, la pâte d’amandes, les chocolats ou autres toasts briochés d’apéritif… sont souvent très chargés en sucres rapides, à index glycémique (IG) élevé ! Leur parcours dans votre digestif n’en sera que plus rapide … et l’envie d’en reprendre décuplé ! Réservez ces aliments aux seuls repas festifs et oubliez les sitôt après !
Attention à la taille de la vaisselle !
Des études montrent que plus les plats et les assiettes sont de grande taille, plus les gens autour de la table se servent plus et … Se resservent !
Mieux vaut mettre des petits assiettes, coupelles, bols chinois qui mettront en valeur la diversité des aliments proposés et augmenteront la « satiété visuelle » plus rapidement !
Bougez !
Hors de question d’oublier l’activité physique pendant les fêtes : marcher, courir, aller à la piscine, faire des étirements, du tapis de marche par exemple, sont d’excellents moyens de lutter contre la sédentarité… et les kilos ♥
ET
Dormez !
Ces périodes de fêtes sont souvent synonymes d’altération de nos rythmes de sommeil ! Pourtant, il est bien documenté aujourd’hui que la réduction du temps de sommeil augmente le risque de prendre du poids ! Par effets cumulés de fatigue et perturbation des messagers hormonaux régulant la faim et la satiété, la personne en déficit de sommeil mangera plus souvent des aliments sucrés (histoire de remonter son énergie rapidement) et sera plus susceptible de prendre du poids rapidement ! Alors, veillez autant que possible à maintenir un sommeil de qualité et réparateur !
Mis en ligne 09/12/22