Bien vieillir ...
Un projet qui commence bien avant la retraite !
Nous vivons plus longtemps que nos parents et nos grands-parents. Pourtant, une question demeure : vivons-nous réellement plus longtemps en bonne santé ?
Aujourd'hui, de nombreuses personnes commencent à accumuler traitements et problèmes de santé dès la cinquantaine : hypertension artérielle, diabète de type 2, excès de cholestérol, douleurs articulaires, troubles du sommeil, perte de mobilité... Ces maladies ne sont pas une fatalité liée à l'âge. Bien sûr, la génétique joue un rôle. Mais elle est largement influencée par nos habitudes de vie !
Vieillir, ce n’est pas seulement avoir des rides
Le professeur Éric Boulanger, spécialiste du vieillissement, rappelle que bien vieillir consiste à préserver plusieurs dimensions :
- ses capacités physiques ;
- ses fonctions cognitives ;
- son autonomie ;
- ses relations sociales ;
- sa qualité de vie.
Autrement dit, l’objectif n’est pas simplement d’ajouter des années à la vie, mais d’ajouter de la vie aux années.
Un organisme s’use comme il est entretenu
Nous acceptons facilement de porter des lunettes lorsque notre vue baisse. Nous consultons lorsque notre audition diminue ou lorsqu’une articulation devient douloureuse.
Mais nous oublions souvent qu’une partie du vieillissement s’accélère silencieusement pendant des décennies à travers notre mode de vie.
Le manque d’activité physique, le tabac, le stress chronique, le sommeil insuffisant et une alimentation déséquilibrée fragilisent progressivement l’organisme.
À l’inverse, ces mêmes facteurs peuvent ralentir la perte de capacités et préserver l’autonomie.
L’alimentation : le levier souvent sous-estimé
Près d’un adulte français sur deux est aujourd’hui en surpoids ou obèse.
Cette situation favorise de nombreuses maladies chroniques qui altèrent la qualité de vie avec l’âge : diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, hypertension, arthrose, stéatose hépatique et certains cancers.
Or, ces maladies ne surviennent pas du jour au lendemain. Elles se construisent souvent pendant vingt ou trente ans.
Chaque repas ne détermine pas notre avenir. En revanche, l’accumulation de milliers de repas au fil des décennies influence profondément notre trajectoire de santé.
Manger davantage de légumes, de fruits, de légumineuses, de poissons, de produits peu transformés, préserver sa masse musculaire grâce à un apport protéique suffisant et limiter les excès de sucre, d’alcool et de produits ultratransformés constituent des investissements à long terme.
Préserver ses muscles, son assurance-vie santé
À partir de 50 ans environ, nous perdons naturellement de la masse musculaire.
Cette fonte musculaire est l’un des principaux facteurs de fragilité chez les personnes âgées. Pourtant, elle n’est pas inéluctable.
L’association d’une activité physique régulière et d’une alimentation adaptée permet de ralentir considérablement ce phénomène.
Les muscles ne servent pas seulement à marcher ou à porter des charges. Ils participent aussi à l’équilibre, à la prévention des chutes, au métabolisme du glucose et au maintien de l’autonomie.
LA PRÉVENTION le maître mot !
Bien vieillir est une démarche globale
L’activité physique, l’alimentation, le sommeil, les liens sociaux, la stimulation intellectuelle et la prévention médicale sont complémentaires.
Aucun de ces piliers ne peut compenser durablement l’absence des autres.
Prendre soin de son cerveau sans bouger n’est pas suffisant. Faire du sport sans veiller à son alimentation ne l’est pas davantage. Le vieillissement réussi repose sur un équilibre global.
La prévention ne devrait jamais attendre…
L’une des erreurs les plus fréquentes consiste à croire qu’il sera toujours temps de changer plus tard. En réalité, la santé à 70 ans se construit souvent à 50 ans.
Chaque habitude favorable adoptée aujourd’hui augmente les chances de conserver demain son énergie, sa mobilité, sa liberté et son plaisir de vivre.
Vieillir est inévitable.
Conserver le plus longtemps possible sa santé physique, mentale et sociale est en revanche un véritable projet de vie.
Mis en ligne le 06/06/26
Valentine CAPUT Diététicienne Nutritionniste BESANCON