Perdre 5 kg avant l'été ? N'essayez pas !
Régimes miracles : quand les promesses font plus de mal que de bien...
Chaque année, c’est la même rengaine : à l’approche de l’été, les régimes “express” reviennent en force. Régime restrictif, monodiètes, jus detox, jeûnes prolongés, cures hyperprotéinées… Tous vous vendent un corps transformé en quelques semaines, sans effort ou presque.
- Les régimes trop restrictifs ne fonctionnent pas sur le moyen/long terme. En effet, comme notre cerveau est un expert, la restriction va s’apparenter pour lui à une famine ce qui risque de provoquer une myriade de réactions en chaîne. « la leptine, qui est une hormone chargée de réguler la faim, voit son taux chuter brutalement, ce qui se traduit par une sensation de faim permanente. Autre conséquence, les capteurs qui renseignent le cerveau sur l’étirement de l’estomac sont débranchés et la sensation de satiété s’en retrouve altérée. Enfin, la machine corporelle se met à économiser furieusement de l’énergie pour assurer les fonctions vitales. Et ces mécanismes sont persistants tant que les stocks de graisses n’ont pas été reconstitués »
- Nombre d’études scientifiques ont déjà montré l’échec des régimes trop restrictifs : 95% des personnes qui ont suivi un régime trop restrictif retrouvent leur poids initial et souvent avec les intérêts !
- Même constat pour les cures « detox » : est-il besoin de rappeler que le corps est une usine « propre » qui sait bien se débarrasser de ses déchets métaboliques pour peu que l’on ait une bonne alimentation et une hydratation suffisantes et régulières ? 😊
- Les jeûnes prolongés ne sont pas recommandés lorsqu’ils ne sont pas encadrés par un professionnel de santé formé à cette pratique. Même constat : à la reprise alimentaire, la majorité des patients reprend le poids perdu (souvent plus de muscles et d’eau que de graisses stockées)
- Avec le régime hyperprotéiné, les protéines ingérées cheminent jusqu’à des récepteurs qui envoient un message coupe-faim au cerveau. Efficace sur du court terme mais rapidement déséquilibré car il y a un manque d’apports végétaux protecteurs et de matières grasses de qualité !
Au final, avec un régime, vous perdez de l’eau et de la masse musculaire avant tout et pas forcément de la masse grasse en excès…
- Ils sont souvent déséquilibrés, pauvres en nutriments essentiels, et peuvent provoquer de la fatigue, de la frustration, et pas mal de carences.
- À long terme, ils dérèglent vos signaux de faim et de satiété… et favorisent l’effet yoyo : reprise de poids, souvent supérieure à la perte initiale.
Alors, qu'est-ce qui fonctionne ?
Inscrire les changements sur la durée : pour cela, il va falloir cesser de penser le changement de régime alimentaire comme un état transitoire.
Le succès réside avant tout dans la prise de conscience des désordres alimentaires et dans la volonté de revoir durablement le contenu de son assiette… de son activité physique, de son sommeil … bref, son mode de vie si besoin ! Comme une petite ou grande révolution personnelle.
« Un reset » comme m’a dit une patiente récemment !
Et ce n’est pas un « régime express » qui fera le travail, loin de là !
Il va falloir comprendre, écouter, s’écouter, expérimenter, accepter d’aller parfois contre ses croyances, accepter de se laisser guider, parfois chuter, se relever mais toujours avec bienveillance pour un corps qui ne demande qu’à bien aller !
Alors, on s’y met ?
Mis en ligne 22/05/25